Tendinite del ciclista

Rispetto alle attività in cui si verificano più shock, il ciclismo è uno sport in cui generalmente si è abbastanza risparmiate dalle tendiniti. Ma questa lesione è ancora una delle possibili lesioni per chi va in bicicletta. Per capirlo meglio e provare a prenderne il controllo, dai un'occhiata a questo problema che potrebbe rallentare la tua attività.

Di Jeff Tatard – Foto: Pixabay – Retul Fit Images / DR. Foto d'apertura: https://www.injurymap.com/free-human-anatomy-illustrations

Tendinite, che cos'è? Si tratta di una sofferenza del tendine dovuta ad una modifica strutturale dello stesso nonché ad una perdita di capacità di sopportare una determinata sollecitazione. Questa è la definizione! I tendini che possono essere colpiti mentre si pedala sono quelli delle ginocchia, del tallone d'Achille, del medio gluteo, o ancora più raramente dei polsi, dei gomiti o delle spalle.

Infiammazione del tendine

Il tendine è per definizione un tessuto connettivo composto dauna moltitudine di fibre tendinee, che collegano il muscolo all'osso, e che consentirà il movimento dell'articolazione. Questo tendine ha la capacità di assorbire e quindi ritrasmettere energia. Se gli dai abbastanza carica, sarà in grado di ritirarlo e restituirlo. D'altra parte, se gli dai troppo, subirà lesioni, più o meno significative. Questa è l'infiammazione! Nel dettaglio è sostanzialmente presente all'inizio per poi spesso scomparire dopo qualche giorno. Ma i veri infortuni ti impediscono di guidare ancora più a lungo oppure esegui il gesto come dovresti.

Sintomi di tendinite

Molto spesso il dolore è localizzato principalmente nel corpo del tendine. D’altro canto può intervenire in momenti diversi. Durante, prima, dopo, “durante e prima”, “dopo e durante” e “prima e dopo”. E ci sono 3 livelli di gravità.

• Fase 1: ti fa male solo la mattina quando ti alzi. Poi passa dopo pochi passi... riassumendo: il dolore o il fastidio è presente principalmente durante i primi minuti della giornata. Ma non appena si ripristina un po’ di attività nella struttura dei tendini, si riacquisterà la mobilità “normale”.
• Fase 2 : mantieni il dolore oltre i primi passi dopo il risveglio. Continuano a persistere anche durante i primi minuti di pedalata. Per poi scomparire dopo 10 o 15 minuti e darti l'illusione che la tendinite sia scomparsa finché non ritorni il dolore una volta che il corpo si è raffreddato. A volte la sera, quando si tratta di passare dal divano al letto.
• Fase 3 : il dolore è onnipresente e peggiora al primo uso eccessivo. Riesci a malapena a toccare il tendine con le dita senza saltare sul soffitto. Pedalare è impensabile!

cause

Le cause principali delle tendiniti da ciclismo sono legate a una causa meccanica. Ciò è aggravato dal fatto che nel nostro sport il gesto è decuplicato in modo straordinario. Divertiti a contare il numero di giri del pedale su 100 terminali. A 80 giri al minuto, sarebbero comunque tra le 15 e le 20 rotazioni che faresti durante la tua corsa. Non c’è da stupirsi che ci sia così tanta tendinite al ginocchio nella nostra popolazione. COSÌ se hai una cattiva posizione, causerai inevitabilmente il surriscaldamento del tendine, perché semplicemente hai una pedalata non compatibile ergonomicamente con la tua fisiologia. Pensaci! Lo studio posturale in bicicletta è un vero investimento. L'operatore, se è bravo, ti fornisce le giuste regolazioni (le tacchette delle scarpe, l'altezza della sella, la lunghezza del gambo, l'arretramento della sella, ecc.).

Lo studio posturale in bicicletta è un vero investimento.

La seconda causa di tendinite può essere collegata al peso o alla condizione (forma, forza, flessibilità). Anche se sei “ben posizionato”, se sei aumentato di peso, ad esempio, le tue impostazioni non dovrebbero più essere le stesse. Inoltre, cambia anche la tua flessibilità. Quindi creerai tensione nella tua catena muscolare e dove c'è debolezza potrebbe esserci un surriscaldamento, quindi potrebbe essere in un tendine. Del resto su questo torneremo, ma più che la conseguenza è la causa su cui dobbiamo concentrarci. Una volta identificato, investi nella soluzione per eliminare la causa piuttosto che trattare i sintomi.

Investi invece nella soluzione per eliminare la causa piuttosto che trattare i sintomi.

La terza causa di tendinite può essere la dieta. Hai mai sentito parlare di “gotta”? La gotta è una malattia degenerativa causata da un sovraccarico di acido urico. Hai mai letto il libro di Honoré de Balzac in La Commedia Umana ? Come padre Goriot, i più minacciati sono gli amanti della buona tavola. Devi sapere che l'acido urico deriva dalla digestione delle purine presenti nelle proteine ​​animali. La sostanza poi passa nel sangue e lì è tutta una questione di concentrazione. Al di sotto di 70 milligrammi per litro, l'acido urico viene escreto principalmente attraverso le urine. Al di sopra dei 70 mg/l forma piccoli cristalli che causano terribili episodi infiammatori. Si parla di “attacchi di gotta” per dolori articolari. Ma senza arrivare a tanto, se segui una dieta troppo acida, beh, attaccherai drasticamente le tue cellule!

Soluzioni contro le tendiniti

È meglio consultare un medico per confermare o escludere ciò che ritieni possa essere una tendinite e per essere completamente completo. Dal punto di vista diagnostico parliamo di tessuti quindi l’ecografia è fondamentale. Per prenderti cura di te, non armeggiare! Il riposo a lungo termine non è raccomandato.. Questa in realtà non è la soluzione migliore. Dopo il trattamento con antinfiammatori, se necessario, È meglio mantenere lo stress e riportare gradualmente il tendine in buona forma piuttosto che rischiare di indebolirlo con l'inattività che gli farà solo perdere forza e flessibilità. Infine, questa deve essere la tua prima risoluzione! Considera la possibilità di ridurre l'acidità del tuo corpo. Come ? Mantienilo semplice...

Riprendi le buone abitudini per curare o evitare la tendinite

Non tutto è perduto. Ci sono ancora gare da vincere e record da battere. Quindi, per rimediare a questa situazione:

1. Sembra ovvio, ma prima tornerai all'abitudine bere acqua regolarmente durante il giorno. È cognitivo, ma tre piccole bottiglie da 50 cl sono molto più facili da assimilare rispetto a una bottiglia grande da 1,5 l.

2. Concluderai ogni allenamento con uno o due bicchieri di Saint Yorre. Per quello ? Quest'acqua è molto più ricca di bicarbonati, rispetto all'acqua normale. Combatterebbe così efficacemente l'acidosi e quindi eviterebbe un aumento dell'acido urico.

3. Ti preparerai così una cura per la diuresi e quindi bere più di 2 litri al giorno (acqua bicarbonata di Vichy come St Yorre ma anche acqua non gassata: Evian, Vittel, Contrexeville, tè, tisane) per continuare ad eliminare molto.

4. Quando si tratta di bere durante l'allenamento aumenterai anche la quantità di acqua. Soprattutto in contesti che favoriscono la sudorazione.

5. Voi spremere due mezzi limoni (uno verde e uno giallo) ogni mattina che omogeneizzerai con acqua tiepida. Questo controllerà l'acidità neutralizzandola parzialmente.

6. Infine, ti occuperai della dieta. Controllerai quali alimenti favoriscono un aumento della concentrazione di acido urico nel sangue e li eliminerai o almeno li ridurrai.

Cibi da evitare

Alcuni alimenti, come avrai capito, contengono purine. Ecco un elenco di quelli da cui diffidare:

• carne rossa
• Frattaglie
• salumi
• carne o pesce essiccati (o affumicati);
• dadi da brodo (330 mg di purine per 10 grammi, l'equivalente di una porzione di frattaglie);
• alcoli forti
• birra (anche senza alcool: il lievito di birra fornisce 300 mg di purine per 10 grammi)
• bibite e succhi di frutta ricchi di fruttosio.

Per concludere

Bisogna saper ascoltare i segnali. Conoscere te stesso è la chiave. Ognuno è diverso e anche un solo protocollo di cura della tendinite non funzionerà su tutti. Perché non tutti sono tutti. Il dolore è quindi un'ottima informazione. Il tuo stesso dolore! Quello che senti! Oltretutto è l'indicazione migliore.

Se fa male, c'è un problema.

Se fa male, c'è un problema. In definitiva, prevenire è meglio che curare. Pensa alla tua posizione e alla tua dieta. Inoltre, a qualsiasi età, la dieta è un fattore di forma fisica ed equilibrio. Ma a partire da una certa età bisogna stare ancora più attenti. Soprattutto perché le nostre esigenze e desideri culinari si evolvono. Se dobbiamo riassumere, qualunque sia la causa: meccanica, fisica, fisiologica o il tuo stile di vita, non si tratta di eliminare tutto ciò che sembra minacciare la tua salute. La chiave è l'equilibrio! Mentre pedali per ritrovare l’equilibrio, l’ultima parola sarà “ equilibrio e diversità sopra ogni cosa e per le cose… »

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