È opportuno utilizzare solette speciali all'interno delle scarpe da ciclismo?

Prima di parlare dell'importanza dei plantari nelle tue scarpe, ti sei mai posto davvero la domanda sul ruolo fondamentale del piede quando corri o pedali? Quanto è importante la qualità della posizione del piede per te che sei un ciclista o un corridore? Partendo dal principio che questo tipo di supporto è particolarmente importante per il comfort e l’efficienza, Fino a che punto dovresti spingerti per personalizzarlo? ?

Di Jean-François Tatard – Foto: DR

Per la sua costituzione biomeccanica, il piede percepisce le variazioni del terreno e le sue diverse posizioni. Conosci il fenomeno della pronazione e supinazione? Perché l'altro ruolo del piede è quello di consentire il controllo e il mantenimento dell'intera postura del corpo. Il piede è sia sensore che effettore. Per pedalare il piede è a contatto con la suola della scarpa, essa stessa fissata al pedale, e ruota per accompagnare il movimento della pedivella, alternando le fasi di spinta con quelle di trazione. Il comfort e il sostegno del piede all'interno della scarpa sono quindi fondamentali per l'efficacia della pedalata, e per poter portare avanti uno sforzo a lungo termine senza soffrire di dolori invalidanti.

Quando dovresti consultare un podologo?

Il primo passo da fare quando si soffre di dolori ai piedi mentre si pedala è guardare la soletta delle scarpe, il più delle volte basic e senza plantare. È anche possibile optare per plantari con supporto migliore, sia perché questo supporto è personalizzabile con un sistema di supporto regolabile (come Shimano sulle scarpe S-Phyre), sia acquistando solette aggiuntive come ad esempio da Specialized. Sono disponibili anche plantari termoformabili (quindi non esattamente con gli stessi livelli di correzione dei plantari ortopedici). Per andare oltre, è anche possibile consultare un podologo.

Uno dei primi motivi per cercare un podologo è il dolore persistente durante il ciclismo o la corsa. Nel ginocchio, nel bacino o nel tendine d'Achille per esempio. L'altro motivo potrebbe essere l'usura prematura delle scarpe da corsa o da passeggio o l'usura sbilanciata da un piede all'altro. Ma il dolore persistente al piede quando si pedala in condizioni estreme (caldo o freddo) può essere anche segno di un appoggio sbilanciato nelle scarpe, che tende a creare stasi venosa. Un supporto troppo pronunciato e non distribuito abbastanza bene può creare atagnazione di sangue che blocca la circolazione e dà regolarmente la sensazione di “fuoco nel piede” o di “piede congelato”. In questo caso un plantare ortopedico è l’ideale per risolvere il problema.

Il plantare ortopedico

Non è solo un dettaglio. Anche se li troviamo in diversi materiali e in tutti i tipi di colori, il plantare ortopedico è ancor meno un fenomeno di moda. Questa è davvero una procedura medica. Dopo una valutazione podologica personalizzata, il podologo deciderà se sono necessari o meno i plantari. È il podologo stesso a realizzarli. E non hanno assolutamente nulla a che vedere con quello che trovi nella sezione accessori del tuo negozio di articoli sportivi. 

Può essere prescritto come misura preventiva. L'obiettivo è quelloinfluenza equilibrio del piede, per prevenire possibili disturbi statici. Questa è una sorta di garanzia della qualità del supporto.

Come misura curativa, il podologo tratta una patologia chiaramente identificata : tendiniti, periostiti, aponeurosi, sindrome rotulea, TFL (o detta anche sindrome del tergicristallo) e tutti gli altri dolori legati all'attività sportiva.

Il tempo di adattamento varia a seconda di ogni persona e della qualità delle suole.

Indossare i plantari provoca un cambiamento nel passo quando si cammina, o si pedala in bicicletta, ma anche nell'appoggio e perfino nella sensazione di correre o di tirare e schiacciare il pedale. Man mano che gli appoggi si modificano, è la postura che si adatta e si corregge. Inoltre, il tempo di adattamento varia a seconda di ogni persona e della qualità delle suole.

Prima della prescrizione

Il più semplice è farlo vai prima dal tuo medico di base che ti reindirizzerà a un podologo. È noioso e aggiunge un passaggio. Ma ha almeno due annitages. Questo ti dà già un primo parere e poi ti permette di avere una ricetta e poter così essere rimborsato dalla Previdenza Sociale e integrato dalla tua mutua.

Quando scegli il tuo podologo, ti consiglio di farlo passaparola. Quelli buoni per correre sono rari. Ma per il ciclismo è ancora più complicato. E così i materiali utilizzati per la progettazione della suola sono diversi da quelli che poi utilizzerai nella vita di tutti i giorni. Non appesantirti! Pensa che nella tua passione il peso è un handicap. E i materiali antitraspiranti sono i tuoi alleati.

Cosa ne pensi delle scarpe “minimaliste”?

La mia opinione non è obiettiva (allo stesso tempo per definizione come tutte le opinioni). Non sono un professionista ma per ora anche se possiamo anche parlarne cadere per la scarpa da ciclismo, se si tratta di running, penso che sia un po' una moda. Tuttavia, ciò che è positivo è che il movimento sta tornando alla sensazione di sostegno. È positivo per lo sviluppo dei nostri due sport. E se dobbiamo passare attraverso il minimalismo per far comprendere l’importanza dei supporti, sono d’accordo.

Per il ciclismo, una scarpa “minimalista” è una scarpa con suola poco rigida, poco arco plantare e poco sostegno. È destabilizzante per chi ama un appoggio deciso, ma generalmente questo tipo di scarpa crea meno dolore perché ad ogni pedalata il piede è costretto a flettersi leggermente e ad adattarsi all'interno della scarpa.

Inoltre, penso che non dovresti usare questa scarpa o soletta solo quotidianamente ma che dovresti alternarla. Forse potremmo immaginare questo format come uno strumento muscolare e propriocettivo. Il lavoro con i piedi è fondamentale, gli esercizi di polimetria con rafforzamento della statura sono necessari per progredire ed evitare infortuni. Questo tipo di plantare e scarpa può aiutarci a lavorare sulla nostra propriocezione.

In sintesi

Ancora una volta è tutta una questione di equilibrio. Per corridori per quanto riguarda i ciclisti, è importante avere un equilibrio di supporto in termini di prestazione, se effettuare un movimento preciso, oppure se effettuare un movimento ripetitivo. Qual è il vantaggio della suola? Qual è lo scopo della suola? Nel nostro caso i supporti sono molto molto importanti. La natura ripetitiva del passo o della pedalata provoca un deterioramento della qualità dell'appoggio. E così più il piede è bilanciato, migliore sarà la nostra falcata o la rotazione della pedalata. Ma pedalare più liberamente dentro la scarpa o sul pedale non è del tutto escluso in termini di allenamento, almeno di tanto in tanto per lavorare sulla propriocezione, anche se in questo caso non si parlerà più di miglioramento della prestazione.

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