datage la pubblicazione "Burn to shine: allenamento al calore, l'arma letale dei ciclisti"
Il ciclismo ad alto livello non è mai stato così impegnativo. I divari si stanno riducendo, le strategie si stanno affinando e il minimo miglioramento fisiologico può fare la differenza tra una vittoria sugli Champs-Élysées e un posto d'onore. È in questo contesto che si inserisce l'allenamento al calore, o allenamento al calore, sta rivoluzionando la preparazione dei migliori ciclisti del mondo. Un metodo radicale, estenuante, ma diabolicamente efficace, adottato dai più grandi per superare i propri limiti.
Di Jean-François TATARD – Foto: Grok / DR
L'allenamento al calore si basa su meccanismi fisiologici molto specifici :
- Aumento del volume plasmatico, migliorando l'apporto di ossigeno ai muscoli e ritardando l'affaticamento.
- Termoregolazione migliorata, indispensabile per evitare colpi di calore durante le gare estive.
- Ottimizzazione della sudorazione, consentendo un raffreddamento più efficiente del corpo.
- Effetto “simile all'altitudine”, con stimolazione della produzione di EPO e un aumento del livello di globuli rossi.
- Resistenza potenziato, grazie a migliore tolleranza allo sforzo prolungato.
E non si tratta solo di ipotesi: molti atleti hanno già convalidato questo approccio.
Pogačar, Campenaerts e altri: perché puntano sull'allenamento al calore
Se una squadra o un corridore vogliono dominare a luglio, devono essere pronti ad affrontare le condizioni estreme del Tour de France.. Lo ha capito bene Tadej Pogačar, vincitore per due volte della Grande Boucle. Il suo allenatore e la sua squadra, l'UAE Team Emirates, hanno fatto dell'Heat Training un pilastro della loro preparazione.
Come spiega AS.com, “È un elemento centrale nell'ascesa al potere di Pogačar, un modo per simulare condizioni estreme e massimizzare la sua adattabilità. "
Anche Victor Campenaerts, ex detentore del record dell'ora, è un fervente sostenitore del caldo. Ha utilizzato questo metodo per migliorare la sua tolleranza termica e ottimizzare le sue prestazioni, soprattutto durante eventi lunghi e intensi.
Come ha detto al The Sun, "È un approccio che ti spinge al limite, ma ti dà anche un vantaggio.tage decisivo nella gara. "
Tanguy Turgis: dalla fine della carriera al rinnovo con il PCO
Ma l'allenamento contro il caldo non è riservato solo ai ciclisti del World Tour.. Si è fatto strada anche nelle strutture amatoriali più ambiziose, in particolare grazie a direttori sportivi visionari come Tanguy Turgis.
Ex ciclista professionista, Tanguy Turgis ha visto la sua carriera interrompersi bruscamente nel 2018 a causa di problemi cardiaci, quando era una delle più grandi speranze della Francia. Una rottura netta, uno shock, ma anche una svolta.
Invece di abbandonare il ciclismo, ha scelto di mettere la sua esperienza al servizio degli altri. Oggi è il direttore sportivo della Ciclismo olimpico di Parigi (PCO), la più grande struttura amatoriale della regione Île-de-France, che non lascia nulla al caso nella preparazione dei suoi atleti.
Convinto dei benefici dell'Heat Training, ora lo inserisce nei programmi di allenamento dei runner che si affidano a lui.. "È un metodo che, se usato bene, può davvero aiutare gli atleti a fare un salto di qualità.”, spiega. Anche tra gli amatori le gare si vincono sui dettagli e adattarsi al caldo può essere un cambio di gioco.
Grazie alla sua competenza e alla sua attenzione per le prestazioni, Turgis applica al suo gruppo d'élite gli stessi principi delle squadre del World Tour. Con un allenamento strutturato basato principalmente su sedute con l'home trainer in condizioni calde e umide. Un approccio innovativo che sta già dando i suoi frutti.
Allenatori all'avanguardia in questo metodo
L'allenamento al calore non è una moda passeggera, ma un importante strumento di ottimizzazione per gli allenatori di alto livello. Carles Tur, allenatore della squadra Q36.5, ha incorporato questo metodo nei suoi piani di allenamento. Il suo obiettivo? “Massimizzare l'adattamento dei corridori alle condizioni meteorologiche estreme e migliorare la massa dell'emoglobina. "
Dal canto suo, il team Bora-Hansgrohe sta portando questo approccio ancora più avanti, dotando i ciclisti di sensori per la temperatura corporea, che permettono di misurare in tempo reale l'adattamento al caldo.
Come allenarsi quando fa caldo?
Adottare l'allenamento al calore non significa solo pedalare nel mezzo del schivatore senza preparazione. Si tratta di un protocollo preciso che può essere suddiviso in diverse forme:
Allenamento in condizioni calde e umide : su un rullo da allenamento in una stanza riscaldata, con indumenti termici per accentuare l'effetto.
Bagni caldi post-allenamento : immersione in acqua calda per prolungare lo stress termico e accentuare gli adattamenti fisiologici.
Sessioni di sauna dopo le uscite : un modo efficace per aumentare il volume plasmatico senza ulteriore sforzo meccanico.
Stagsi trova in un clima caldo : combinare l'allenamento in quota con l'acclimatamento termico, una combinazione formidabile.
Questi metodi devono essere integrati gradualmente e sotto controllo, per evitare i rischi di disidratazione e surriscaldamento.
Un approccio essenziale per gli anni a venire
Con il riscaldamento globale e l'intensificazione delle condizioni di gara, l'allenamento contro il caldo diventerà un must per i ciclisti che puntano alle prestazioni.. Lo hanno capito le squadre più all'avanguardia: è meglio preparare il corpo al caldo piuttosto che sopportarlo. Questo tipo di allenamento, seppur difficile, permette anche di ripetitore resistenza.
E se oggi sono campioni come Pogačar e Campenaerts
Strutture come il PCO, sotto la guida di Tanguy Turgis, lo hanno già capito e stanno applicando queste tecniche al più alto livello amatoriale. E una cosa è certa: Chi trascura questo metodo rischia di pagarne il prezzo nel routela bruciatura del Tour… o delle classiche.
L'allenamento HEAT è una moda passeggera? NO. UN cambio di gioco...
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