Uscite di gruppo: perché rallentano i tuoi progressi

Perché le uscite di gruppo sono spesso controproducenti

La maggior parte dei ciclisti preferisce pedalare in gruppo, con il club, gli amici, quello che chiamiamo Giri sociali. Riunioni stimolanti che scandiscono la settimana, da quella della domenica mattina a quella, a volte ricorrente, del mercoledì pomeriggio, o ancora del martedì e del giovedì sera dopo il lavoro. All'inizio, le uscite di gruppo incoraggiano i progressi. Ma col tempo possono portare a untagnazione, o addirittura alla regressione. Ecco perché.

da Guillaume Giuda – Foto: depositphotos.com

• « Hai intenzione di andare a cavallo oggi? Ci incontriamo al gruppo? »
• « Se sei libero questo pomeriggio, mi piacerebbe molto fare un giro con te, se per te va bene. »
• « Oggi eri un po' corto sulla gobba. Non ti è piaciuta l'accelerazione? »

Tutti conosciamo questi scambi di battute con gli amici ciclisti., soprattutto con coloro che trovano costantemente la loro motivazione nel confronto o nel paragone con gli altri. Anche una serata fuori con gli amici si trasforma in una gara di pompini, dove c'è sempre qualcuno pronto a farlo. la ruota anteriore (quando si viaggia fianco a fianco, uno dei due vuole sempre essere una ruota davanti al compagno route, come per dimostrare che è il più forte).

Tuttavia, è chiaro che la maggior parte di questi ciclisti non progredisce dopo un certo periodo di tempo.. Il che non è il caso di chi ha l'intelligenza di rifiutare di tanto in tanto queste sfide permanenti.

Fatica che si accumula

Questo è un fatto : i Giri sociali spesso si trasformano dopo pochi chilometri in qualcosa che non ha più molto in comune con sé stessi. Una gara di resistenza controllata si trasforma molto spesso in una corsa frenetica verso un traguardo immaginario. Sforzi che causano una stanchezza inaspettata, la quale poi sabota l'allenamento fondamentale, ostacolando l'adattamento e rallentando i progressi generali.

Per questo, È necessario ricordare che l'elemento chiave per superare la soglia FTP è l'alta intensità. In altre parole, per fare dei veri progressi, bisogna saper pedalare a livelli di potenza molto elevati, con piccoli incrementi e in sessioni ben calibrate durante la settimana o seguendo il programma di allenamento. Ciò richiede freschezza. Le uscite di gruppo costanti portano a un leggero affaticamento cronico, sufficiente a impedire il completamento con successo delle sessioni che ti fanno davvero progredire.

Tempo sprecato

Partecipare regolarmente a uscite di gruppo ha un costo: si trascurano altri aspetti dell'allenamento strutturato. Allenarsi in modo adeguato significa individuare i propri punti deboli specifici e svilupparli metodicamente durante tutto l'anno. Ci vuole tempo e le numerose uscite di gruppo a settimana lasciano poco spazio per altre attività specifiche.

cattivo sincronizzazione

Molti ciclisti preferiscono pedalare in gruppo, qualunque cosa accada., anche durante le settimane di recupero o le fasi critiche di allenamento. Ciò interrompe la corretta periodizzazione, in cui intensità e volume dovrebbero essere regolati attentamente per garantire la massima forma fisica al momento giusto.

Adattare la partecipazione a questo tipo di uscita

Le uscite di gruppo hanno sicuramente la loro importanza nell'allenamento e nella progressione, soprattutto se si trae vantaggio da esse.. Dopotutto, c'è molta verità nel proverbio che dice che Un ciclista felice è un ciclista veloce!

Ma dobbiamo trovare il giusto equilibrio:

• Utilizzare allenamenti di gruppo intensi come simulazione di gara durante la fase di preparazione finale alla competizione.
• Partecipa regolarmente alle uscite di gruppo durante le fasi di resistenza, anche se rimani nel gruppo e non cerchi sistematicamente di farti notare.
• Adattamento: se un giro in bici è più intenso del previsto, adattare l'allenamento la settimana successiva per controllare l'affaticamento.
• Se necessario, saltare le uscite, soprattutto durante le fasi di recupero o prima di un evento.

Come si vede qui, Sarebbe un errore basare i propri progressi ciclistici esclusivamente sulle uscite di gruppo.. Per progredire nel corso di una stagione, ma anche nel lungo termine, è fondamentale personalizzare la pratica in base all'età, al livello di base, al tempo libero e agli obiettivi, rispettando i periodi in cui si lavora su determinate qualità e quelli in cui si recupera.

Mais Sarebbe anche un errore escludere completamente le uscite di gruppo dalla tua pratica, sia per le loro virtù sociali, sia perché permettono anche di confrontarsi di tanto in tanto. Sta a te trovare il giusto equilibrio.

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