datagper la pubblicazione "Aumentare di peso in inverno: è normale e come bilanciarlo"
Sì, ingrassare di qualche chilo in inverno... è umano. E poi, ammettilo: questo scenario probabilmente ti risuona. La moto è in letargo in garage, le giornate si accorciano, scambiamo l'uscita route contro il divano + coperta + serie Netflix… E, per concludere in bellezza, è la stagione ideale per aperitivi con raclette, tartiflette e “salumi e formaggi” in compagnia degli amici. Risultato: l'ago della bilancia sale costantemente. Ma la buona notizia è che per noi ciclisti che stiamo passando alla corsa o agli appassionati di sport multidisciplinari, questo è perfettamente normale. Quando arriva il freddo, il corpo riduce naturalmente il volume di allenamento e recupera più rapidamente.tage, mancanza di luce… e conserva poco. Due o tre chili in più? Niente di cui preoccuparsi È semplicemente una questione di fisiologia. In breve: niente panico. Non ti sei "arreso". Sei semplicemente... in modalità invernale.
Di Jeff Tatard – Foto: DR
Perché non dovresti sentirti in colpa
Il corpo cerca l'equilibrio Più a lungo rimani al caldo sotto le coperte, più cresce il desiderio di comfort... e con esso anche il tuo appetito.
In inverno, un ciclista o un triatleta consuma naturalmente meno energia rispetto alla metà della stagione; pertanto, le calorie tendono ad adattarsi al mantenimento, a volte con un leggero surplus.
Niente di insolito : queste riserve sostengono addirittura l'immunità.
Quando la pioggia batte sul lucernario e la motivazione svanisce, qualche grammo in più diventa quasi... strategico.
E poi, tutti conosciamo quell'amico ciclista che diceva, con un sorriso furbo: "Riprenderò dopo la torta dell'Epifania!"
Risultato: +5 kg sulla bilancia, certamente... ma una ripresa dolce, un piacere rinnovato e gambe che girano senza intoppi da aprile-maggio-giugno.
Morale della favola: il peso invernale è una fase, non un verdetto.
L'errore da evitare: la caccia ai grammi in fretta
Lo scenario classico: sali sulla bilancia, vedi +2 o +3 kg a novembre anche se è passato solo poco più di un mese da quando abbiamo ridotto le spese e le festività non sono ancora iniziate → "MODALITÀ PANICO!" → Dieta commando di 5 giorni: "Corro tutti i giorni, mangio solo insalate, niente più formaggio, niente più dessert, niente."
Il risultato due giorni dopo: stanchezza, morale basso, gambe deboli, prestazioni in calo.
Errore: punire il proprio corpo. L'approccio giusto: ascolto + progressione.
Il corpo non legge "Perdi 5 kg in 2 settimane"Lui legge: "Adeguamento moderato + regolarità."
Come ritrovare delicatamente l'equilibrioVoici 3 strategie 3bikes che funzionano molto bene per un ciclista... 1) Regolare l'apporto calorico solo il giorno dopo un "festino". Esempio dopo una serata a base di raclette:
Non c'è bisogno di ricorrere a un regime monastico. Non stiamo cercando di "punire", ma solo di correggere. curiosità: Conosciamo tutti quel tizio che, dopo tre strati di formaggio, il giorno dopo si è concesso una zuppa di broccoli e porri... e ha giurato di aver... "gambe più leggere" guidare. Psicologico? Forse. Efficace? Molto probabilmente. 2) Concentrarsi su verdure e alcalinizzazione Dopo un mix di formaggi/salumi + una birra bionda all'8% vol (con un piccolo nano sopra... sì - sì, sai benissimo di quale stiamo parlando... e sì, sappiamo che ti piace), il corpo potrebbe essere un po' "acidificato". Non serve un dottorato: semplifichiamo! Verdure verdi, verdure crude, fibre, minerali → aiutano a riequilibrare. esempi:
Suggerimento per il ciclismo: prima di una sessione su una cyclette, una corsa nel bosco o un giro in bicicletta in città, una colazione vegetariana o un porridge leggero aiuta ad avere gambe più flessibili… e glutei già pronti ad accettare la sella. 3) Aumentare leggermente il livello di attività (senza punizione)
|
Quando torni in sella o riprendi a correre
Dobbiamo accettare che un possibile ritorno al peso "precedente" avverrà solo quando il corpo sarà pronto.
Pertanto :
- Aumentare gradualmente il volume (→ vedi articolo Riprendi gradualmente e reimpara a correre.)
- Non aspettarti di riconquistare i KOM Strava né distruggere immediatamente i record Garmin
- integrare rinforzo + mobilità → allineare peso + prestazioni + postura
Il tuo corpo ha bisogno di riaggiustareIl peso di un mese invernale non è un nemico, anzi, diventa un problema. solo se immobilizzazione totale + dieta molto ricca.
Quando preoccuparsi davvero
- +6 kg in pochissimo tempo, senza motivo
- Perdita di energia, sonno disturbato, recupero infinito
- Rapporto emotivo con il cibo (senso di colpa, ansia)
Se si verifica uno di questi punti → consultare uno specialista qualificato (dietista, nutrizionista, naturopata…). Non il gatto di 3bikes.
Messaggio finale
Prenditi un momento: guarda la tua bici. Non fa il punto della situazione, non tiene traccia delle serate dedicate alla raclette. Aspetta solo di essere portato fuori a respirare un po' d'aria fresca.
Quindi sì, +1, +2, +3, forse anche +4 kg quest'inverno. E allora? Niente è rotto. Niente è perso. Il corpo si adattaAttraversa le stagioni, proprio come noi.
Ciò che conta davvero: gentilezza, regolarità, recupero graduale. Non la perfezione. Non la punizione.
Mangia le verdure, mantieni alta la motivazione, resta idratato, rimetti in moto il tuo corpo. La coperta è confortante... ma il cockpit della bici ci ricorda che siamo fatti per andare avanti.
Con un po' di pazienza e il giusto dosaggio, in primavera troverete più forza, più flessibilità, più gioia.
E indovina cosa? Il tuo GP5000s riprenderà il route come se nulla fosse cambiatoSe non tu, un po' più saggio.
=> Tutti i nostri articoli sul Coaching
=> Per approfondire e comprendere meglio l'equilibrio nutrizionale degli atleti, consulta le risorse chiare e accessibili di Benoît Navata
datagper la pubblicazione "Aumentare di peso in inverno: è normale e come bilanciarlo"
Personalmente, mi sforzo addirittura di aumentare di 2 o 3 kg tra ottobre e novembre. Mi aiuta a non ammalarmi.