Perché la frequenza cardiaca è più alta del solito durante l'esercizio fisico?

Stai pedalando al tuo ritmo abituale, la potenza è stabile... ma il tuo cardiofrequenzimetro mostra 10, 15, a volte 20 battiti al minuto in più del solito. Stazioni di panico: Ho perso il modulo? Il mio sensore è rotto? Ho finito? Non preoccuparti: nel 95% dei casi NON si tratta di un crollo delle tue condizioni fisiche. È semplicemente il tuo corpo che ti invia un segnale chiaro. Ecco le 5 cause più comuni di aumento della frequenza cardiaca, anche nei runner esperti.

da Guillaume Giuda – Foto: depositphotos.com

Causa n. 1: Base di resistenza insufficiente o perdita temporanea della forma fisica

Questo è il motivo più classico Se hai ridotto il volume di allenamento di resistenza di base nelle ultime settimane (fuori stagione, infortunio, vacanza, sovraccarico di lavoro), il tuo sistema aerobico è meno efficiente. Bruci carboidrati più velocemente, accumuli più acido lattico e la frequenza cardiaca aumenta per compensare.

la soluzione Da 3 a 6 settimane di sessioni, principalmente in zona 2 (un'intensità alla quale puoi parlare senza problemi). La tua frequenza cardiaca a parità di potenza erogata diminuirà gradualmente.

Causa n. 2: Consumo di stimolanti (anche legali) e di alcuni farmaci

caffeina (anche 3-4 ore prima), Tè nero, bevande energetiche, decongestionanti (pseudoefedrina), alcuni farmaci antiallergici, o i beta-bloccanti interrotti bruscamente... tutti aumentano la frequenza cardiaca a riposo E durante l'esercizio.

la soluzione Annota tutto ciò che consumi nelle 24-48 ore precedenti un'uscita che produce numeri insoliti e testez sans. Resterai sorpreso dall'effetto di un semplice doppio espresso prima di andare a rollare.

Causa n. 3: surriscaldamento del corpo

Durante lo sforzo, il cuore svolge due funzioni principali: inviare il sangue ai muscoli e raffreddare il corpo facendo sudare e dilatando i vasi sanguigni della pelle.Quando la temperatura sale troppo (cyclette senza ventilatore, pedalata al caldo, indumenti troppo caldi o anche febbre dovuta a una lieve infezione), parte della gittata cardiaca viene deviata verso la pelle anziché verso i muscoli. Il risultato: una frequenza cardiaca più elevata a parità di intensità.

la soluzione Niente esercizio fisico quando si ha già la febbre! Questo è fondamentale per evitare malessere o addirittura complicazioni post-allenamento. Un ventilatore potente per il rullo, ghiaccio nella borraccia o sulla nuca, abiti leggeri e traspiranti e iniziare l'allenamento nelle ore più fresche della giornata in estate.

Causa n. 4: Disidratazione e/o carenza di sodio

Quando mancano acqua o elettroliti, il volume del sangue diminuiscePer mantenere la stessa gittata cardiaca e fornire sangue ai muscoli, il cuore deve battere più velocemente e con più forza. Il risultato: da 8 a 15 battiti in più al minuto a parità di potenza.

la soluzione Bevi regolarmente fin dall'inizio della pedalata (150-200 ml ogni 15 minuti se lo sforzo dura più di un'ora) e aggiungi da 500 a 1000 mg di sodio per litro di bevanda quando fa caldo o lo sforzo è prolungato. Questa precauzione è essenziale prima, durante e dopo le sessioni di allenamento indoor, ovviamente.

Causa n. 5: stress, mancanza di sonno e stanchezza residua

Questo è il fattore più sottovalutatoIl cortisolo e il sistema nervoso simpatico rimangono attivi quando si è stressati o si dormono solo 5 ore. Risultato: una frequenza cardiaca a riposo più alta di 10 battiti al minuto al mattino e da 10 a 20 durante l'attività fisica.

la soluzione Concedetevi giorni di relax o di riposo completo quando affrontate spesso problemi importanti. Un pisolino di 20-30 minuti o una corsa di recupero al 100% spesso fanno più bene alla salute che insistere a seguire il programma di allenamento a tutti i costi.

Ma anche… controlli delle attrezzature

Prima di mettere tutto in discussione, controlla la tua attrezzatura. Una fascia cardio posizionata male, leggermente umida o debole può compromettere significativamente le misurazioni intermittenti della frequenza cardiaca. Inumidire accuratamente gli elettrodi e stringere la fascia appena sotto il torace.

Per riassumere, Una frequenza cardiaca anormalmente elevata non è quasi mai una condanna a morte; è una spia di avvertimento sul cruscotto.Correggendo l'idratazione, la temperatura, il sonno, gli stimolanti o il carico di allenamento, in 9 casi su 10 il problema scompare magicamente.

Ascolta questo segnale invece di combatterlo : è il tuo corpo che ti protegge e ti guida.

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